Akhir pekan terkadang diisi dengan sederetan jadwal pertandingan sepakbola, di televisi dan jaringan streaming. Baik itu klub dalam negeri atau internasional.

Untuk kamu yang menggemari menonton sepakbola, tidak akan mungkin mau ketinggalan aksi tim favorit berebut juara. Sekalipun kamu tahu, pertandingan kerap dimulai pada 22.00 WIB dan berakhir pada 03.00 WIB.

Meski begadang sebetulnya punya efek buruk pada tubuh, terkadang kemampuan begadang dibutuhkan di momen seperti ini. 

Hanya saja, kita tidak boleh sembarangan saat melakukan aktivitas yang satu ini. Ada beberapa hal yang perlu menjadi perhatian. 

Sediakanlah Minuman Ringan, Tapi Jangan Minum Terlalu Banyak

Menyediakan minuman ringan untuk teman begadang bisa jadi pilihan. Kamu bisa menyediakan minuman bersoda, bir, alkohol bahkan teh dan kopi. Tetapi tidak perlu meminumnya terlalu banyak. 

Baca Juga: Terbiasa Bekerja Keras Bagai Kuda? Mulai Sekarang, Atur Napas Dan Luangkan Waktu Untuk Beristirahat

• Kopi dan teh membuatmu sering berkemih

Kopi dan teh, meskipun mengandung kafein yang membantumu terjaga, mereka bersifat diuretik.

Sifat diuretik, seperti dalam laman Halodoc, adalah zat yang dapat meningkatkan aliran darah ke ginjal dan meningkatan produksi urine.

Sungguh tidak seru kerap meninggalkan pertandingan untuk berkali-kali berkemih. Banyak momen yang tidak asik kalau ditonton saat siaran ulang.

Baca Juga: Meja Kerja ACER 'eKinekt Bike': Isi Daya Laptopmu Dengan Kayuhan Kaki, Gowes Terus

• Bir membuat kantuk

Jika kamu menyukai bir dan alkohol, minum dalam porsi secukupnya. Karena ternyata, minuman ini memberikan efek sedatif, yang membantu tubuh rileks dan membuat mengantuk.

Simak tulisan dari Vogue berikut, yang kami lansir pada Kamis (12/1/2023).

Seorang ahli terapi tidur dan body clock, dr.Katharina Lederle mengatakan, alkohol dapat membuatmu mengantuk karena alkohol menekan sistem saraf pusatmu. 

Terapis di Somnia, -penyedia layanan terapi yang membantu lekas tidur- itu, menyebut bahwa alkohol memiliki efek sedatif. Sehingga membantu kalian cepat tidur.

Makan Malam Secukupnya

Brittney Jones, seorang spesialis insomnia, menyebut kalau tubuh akan merespon lebih rileks setelah mengkonsumsi makanan berat dengan komposisi cukup banyak.

Psikolog yang bekerja di perusahaan Telehealth ini berpesan, kamu bisa menyiapkan makanan ringan yang rendah karbohidrat ketika menonton bola.

Termasuk juga boleh menyiapkan sedikit keripik kentang atau gorengan lain. Tapi jangan terlalu banyak, demikian pesannya yang kami temui dari laman DrLullaby.

Baca Juga: Tiga Startup Ini, Merangkai Teknologi yang Bisa Deteksi Kesehatan Kita Lewat Urin

Sediakan Tempat Yang Nyaman Namun Membantumu Terjaga

Pilihan ruang dengan dudukan sofa yang nyaman, bakal membuatmu lebih cepat mengantuk daripada menyimak pertandingan.

Maka, gunakan ruangan yang memberikanmu kesempatan untuk duduk di lantai; kursi yang tidak senyaman sofa kesukaan; kursi yang membantu duduk dengan sikap tubuh yang baik. 

Duduk dengan sikap baik akan membantumu terjaga lebih lama. Sikap duduk yang tepat, berguna untuk mencegah nyeri di titik tertentu dan cedera pada bagian tubuh. 

Gerakkan Badan Sesekali

Saat menonton bola, cobalah untuk sesekali berdiri untuk mengambil minuman di dapur, sekadar menggerakkan badan atau bahkan mencuci muka.

Saat cukup bergerak di sela aktivitas menonton pertandingan bola, maka jantungmu memompa lebih banyak darah kaya oksigen. Laman Hallosehat menjelaskan, oksigen itu selanjutnya mengalir menuju ke pembuluh darah vena, otak, dan otot.

Pasokan oksigen itu bermanfaat untuk menjaga otak tetap aktif dan waspada, sehingga rasa kantuk menghilang.

Itu dia kenapa menggerakkan badan akan menjaga tubuh terasa tetap 'siaga' dan tidak stagnan pada satu posisi saja. 

Siap begadang nonton bola malam ini?