Indonesia Masih Panas! Ini Daftar Makanan dan Minuman yang Membantu Menjauhimu dari Dehidrasi

Uli Febriarni
Kamis 27 April 2023, 18:08 WIB
smoothies (Sumber : PIXABAY)

smoothies (Sumber : PIXABAY)

Saat ini, suhu lingkungan berbagai wilayah di Indonesia terasa begitu panas; bukan hanya di luar melainkan juga di dalam ruangan, kecuali ruangan berpendingin udara tentunya.

Dengan demikian, penting kiranya untuk menghidrasi tubuh, karena tubuh kita sangat rentan terhadap dehidrasi. Saat cuaca panas, kita kehilangan lebih banyak cairan lewat keringat yang mengucur deras.

Selain jumlah cairan yang tepat, ada baiknya pula untuk menjaga makanan yang kaya dengan kalium. Kalium sangat bertanggung jawab atas berfungsinya keseimbangan air dan elektrolit. 

Saat menghadapi cuaca panas seperti sekarang ini, jika tidak memastikan hidrasi tubuh yang cukup dengan cepat, kita akan mengalami efek yang tidak menyenangkan. Mulai dari sakit kepala, kelelahan dan kantuk, mulut kering, dan rasa haus yang berlebihan.

Baca Juga: Asus ROG Ally: PC Genggam dengan AMD Z1 Extreme, yang Bakal Dibanderol Mulai Rp10 Juta-an

Verdeat.com menuliskan, kalium yang sudah kita bahas di atas sebelumnya, merupakan elemen yang diperlukan untuk berfungsinya keseimbangan air dan elektrolit, otot serta sistem saraf.

Jika dalam cuaca panas kita melihat tangan dan kaki kita bengkak dan kita mengalami kontraksi otot yang menyakitkan, itu mungkin pertanda kekurangan kalium.

Buah-buahan

Dalam situasi ini, maka melirik buah musiman segar bisa jadi pilihan tepat untukmu. Buah memiliki kandungan air yang tinggi, mereka tidak hanya membantu menghidrasi tubuh, tetapi juga merupakan sumber vitamin, mineral, polifenol, dan serat makanan yang berharga.

Bukan hanya buah-buahan ya. Air kemasan, produk susu fermentasi, sup, sayuran patut kamu masukkan sebagai menu wajib harian di cuaca panas seperti sekarang.

Laman Telegraph, yang kami akses pada Kamis (27/4/2023), memberikan rekomendasi buah-buahan yang bisa jadi pilihan tepat untuk kamu konsumsi saat musim panas seperti sekarang. Berikut daftarnya:

  • Semangka,
  • Stroberi,
  • Ceri,
  • Raspberi,
  • Persik

Sayuran

Menghadapi cuaca panas seperti sekarang, ada baiknya menjaga makanan yang kaya unsur pencegah dehidrasi. Sayuran yang bisa dikonsumsi antara lain:

  • Tomat,
  • Kentang,
  • Semangka,
  • Aprikot,
  • Bit,
  • Bayam,
  • Ubi jalar

Seperti kita ketahui, di tengah musim yang panas, pancaran sinar Ultra Violet akan sangat tinggi. Memang, beberapa senyawa menunjukkan sifat fotoprotektif, yang berarti mereka membantu kita secara alami memperkuat perlindungan kita terhadap efek buruk sinar matahari.

Satu di antara senyawa itu adalah likopen, dan senyawa ini ada pada tomat dan tomat kering. Tomat juga merupakan sumber potasium.

Baca Juga: Setelah Lebaran Kamu Resign? Ini 3 Hal yang Perlu Kamu Lakukan untuk Menemukan Pekerjaan Baru

Beta-karoten juga memiliki sifat fotoprotektif. Kita bisa menemukannya di wortel, paprika, bayam, kangkung, peterseli, aprikot, dan buah persik.

Mengonsumsi sayuran dan buah dengan enak

Sayur dan buah identik dengan menu yang sehat, namun kurang menyenangkan bila dikonsumsi begitu saja. Maka demikian, kita bisa mengolahnya menjadi makanan dan minuman yang enak, agar nikmat dikonsumsi sembari menjadi tips hadapi cuaca panas.

Techverse.Asia menyarankan kamu mencoba mengolah buah, sayuran atau gabungan keduanya menjadi sorbet, smoothie, salad.

Olah buah-buahan segar dicampur dengan yogurt atau susu nabati, menjadi es krim yang nikmat ketika suhu sekitar terasa panas. 

Bisa juga membuat salad buah dengan menambahkan biji chia, oatmeal, atau sereal yang belum diolah lainnya. Kacang-kacangan ke dalam salad buah akan meningkatkan nilai gizinya.

Pilihan menu lain yang bisa kami sarankan, yakni mengolahnya menjadi smoothie buah dan sayuran. Sembari bereksperimen rasa, tambahkan bayam, kangkung, seledri, peterseli sebagai smoothie sayuran hijau.

Follow Berita Techverse.Asia di Google News
Berita Terkini
Techno05 November 2024, 18:21 WIB

Infinix Inbook Air dan Inbook Air Pro Plus Diniagakan di Indonesia

Kedua laptop ini menyasar konsumen level menengah ke atas.
Infinix Inbook Air Pro Plus. (Sumber: Infinix)
Techno05 November 2024, 17:51 WIB

Google Maps Punya Fitur AI Baru yang Didukung oleh Gemini

Berbincang santai dengan Gemini AI atau dapatkan petunjuk berkendara yang lebih baik.
Google Maps kini ditenagai dengan Gemini AI. (Sumber: Google)
Techno05 November 2024, 17:25 WIB

Spesifikasi Xiaomi Pad 7 Series, Ada 3 Pilihan Warna

Tablet pintar ini tersedia dalam dua pilihan model.
Xiaomi Pad 7. (Sumber: Xiaomi)
Techno05 November 2024, 16:37 WIB

Harga dan Spek POCO C75 yang Dipasarkan di Indonesia, Mirip Redmi 14C?

C75 ditenagai dengan chipset MediaTek Helio G8 Ultra.
POCO C75. (Sumber: POCO)
Startup05 November 2024, 16:04 WIB

Demo Day BEKUP 2024: Sukses Dapatkan 24 Startup dari 6 Kota di Indonesia

Demoday BEKUP 2024 Perluas Peluang Kolaborasi dan Permodalan Para Startup.
Demo Day BEKUP 2024 yang diinisiasi Kemenparekraf dibuka pada Senin (4/11/2024). (Sumber: Kemenparekraf)
Startup05 November 2024, 14:31 WIB

TransTRACK Perkuat Kolaborasi Bisnis dengan Perusahaan Australia

MoU ini turut menandai langkah awal ekspansi strategis TransTRACK ke Australia.
TransTRACK jalin kesepakatan dengan perusahaan asal Australia. (Sumber: dok. transtrack)
Startup05 November 2024, 14:18 WIB

Paper.id Meluncurkan Horizon Card: Kartu Kredit Digital Khusus untuk Perusahaan

Layanan ini mendukung proses pengadaan barang dan jasa bagi perusahaan.
CEO Paper.id Yosia Sugialam. (Sumber: istimewa)
Startup05 November 2024, 13:08 WIB

Percepat Transformasi Digital, Granite Asia dan INA Resmi Jalin Kolaborasi

Granite Asia bersama Indonesia Investment Authority berkomitmen untuk mempercepat transformasi digital dalam negeri.
INA berkolaborasi dengan Granite Asia guna mempercepat transformasi digital. (Sumber: istimewa)
Lifestyle04 November 2024, 20:23 WIB

5 Alasan Barang Mewah Bekas Kini Banyak Dicari oleh Konsumen

Terdapat sejumlah faktor yang membuat barang bekas banyak dicari orang.
Ilustrasi barang mewah tas Goyard. (Sumber: Goyard)
Lifestyle04 November 2024, 19:03 WIB

G-SHOCK Hadirkan Seri G-STEEL GM700 Berlapis Logam, Punya 3 Model Jam Tangan

Casio merilis jam tangan berlapis pogam yang didasarkan pada model analog-digital dynamic GA700.
Casio G-SHOCK GM700G-9A (kiri) dan GM700-1A. (Sumber: Casio)