Pada tahun ini, sejumlah negara menggelar Pemilihan Umum, demikian juga di Indonesia. Usai penghitungan suara dilakukan, kita akan menjumpai hasilnya. Ada yang berbahagia, senang dan gembira karena calon pemimpin yang dipilihnya berhasil memenangkan kontestasi politik, tapi ada juga yang harus menerima kalau calon pemimpin favoritnya kalah.
Untuk orang-orang yang ada di posisi kedua, maka ada potensi frustasi yang mengintai. Apalagi jika kesedihan karena kegagalan kontestan favorit itu membuat mereka terpukul.
Apa Itu Frustasi?
Frustrasi merupakan kondisi yang berhubungan dengan stres dan rasa putus asa. Kondisi ini biasanya terjadi akibat ketidaksesuaian antara harapan dengan kenyataan, serta ketidakmampuan untuk menoleransi kondisi tersebut.
Stres bisa membuat seseorang frustrasi, begitu juga sebaliknya, situasi yang membuat frustrasi seringkali memicu stres.
"Frustrasi yang tidak terkendali bisa menyebabkan munculnya perasaan negatif lain, mulai dari kecewa, marah, bingung, hingga cemas. Jika dibiarkan, perasaan ini dapat berdampak buruk bagi kita," demikian dijelaskan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, dikutip Rabu (14/2/2024).
Frustrasi bisa berlangsung dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Jika dibiarkan, masalah tersebut bisa berkembang menjadi depresi.
Kenali Gejala Frustasi
Gejala frustrasi serupa dengan stres, yakni mudah tersinggung dan susah fokus. Apakah ada gejala lainnya? Ada, simak poin di bawah ini:
Hilang kesabaran, mudah marah ketika menghadapi kesulitan atau penolakan,
Gerakan tubuh seperti orang cemas (menggigit bibir, menghentakkan kaki berulang-ulang, menggigit kuku dan lainnya),
Kerap merasa sedih, galau, kurang percaya diri,
Sulit tidur,
Menyakiti diri sendiri seperti tidak mau makan sampai kelaparan atau makan berlebihan.
Cara Mengatasi Frustasi Setelah Paslon Favorit Gagal di Pemilu
Setelah mengetahui gejala frustasi yang kamu alami, segera lakukan langkah solusi untuk mengatasinya. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan dan pilih yang cocok untuk kita:
Tenangkan diri
Menenangkan diri merupakan cara ampuh yang bisa kita lakukan untuk mengurangi rasa frustrasi.
Coba penuhi kamar kamu dengan aroma lavender atau rosemary, lalu ambil nafas yang dalam. Rasakan perasaan yang lebih santai.
Langkah ini akan membuat oksigen lebih mudah masuk ke aliran darah, sehingga membantu kita menenangkan diri dan mengurangi stres. Yoga adalah cara lain yang bisa dilakukan dalam mengatur napas dan menenangkan diri
Curhat
Curhat atau bercerita kepada orang yang dipercaya dapat dilakukan ketika ada yang mengganggu pikiran atau membuat kita kecewa dan frustrasi.
"Dengan bercerita, kita dapat berbagi perasaan tersebut dengan seseorang dan tidak hanya memendamnya sendiri," ungkap laman Alo Dokter.
Berbicara lantang kepada diri sendiri
Berbicaralah yang lantang dan yakinkan diri sendiri bahwa semua akan baik-baik saja. Bila perlu, rekam perasaan kecewa, sedih, dan frustrasi yang sedang dialami, lalu sampaikan hal-hal positif yang perlu dilakukan untuk mengatasinya.
Cara mengelola rasa frustrasi yang satu ini, bisa membantu kita lebih mengenal perasaan yang sedang dirasakan, lebih mawas diri terhadap kondisi yang dihadapi. Sekaligus memberikan keyakinan bahwa kita bisa melaluinya.
Ingatlah bahwa kekalahan kontestan favoritmu bukanlah akhir perjuangan hidup, melainkan awal hidup baru. Kawal pemimpin baru agar dapat merealisasikan program mereka, menjadi pemimpin berperikemanusiaan dan tidak pongah.
Jangan terlalu memikirkannya
Berusahalah untuk mengalihkan pikiran ke hal-hal yang positif dan jangan fokus pada hal-hal yang membuat kita merasa sedih, kecewa, dan frustrasi.
Pemilihan Umum adalah sebuah tahap memilih pemimpin dari sekian banyak alternatif yang ditawarkan kepada kita.
Dan siapapun yang memenangkannya adalah orang yang perlu kita dukung, agar membawa negara kita menjadi lebih baik.
Singkirkan ‘kekacauan’ di ruangan
Para ahli menyarankan untuk membenahi ruangan tempat kita beraktivitas dan beristirahat untuk mengurangi level stres. Namun, jika ingin merapikannya, mulailah dengan barang-barang kecil dan secara bertahap merapikan barang yang lebih besar.
"Sebuah ruangan yang rapi dapat memberikan kita perasaan puas dan menenangkan," sebut laman Times of India.
Lakukan pekerjaan rumah tangga dengan sedikit berbeda
Cobalah melakukan pekerjaan rumah dengan cara yang sedikit berbeda dari biasanya.
Misalnya, jika di hari biasa kita akan mencuci piring terlebih dahulu baru membereskan rumah, lakukan sebaliknya. Membersihkan dan membereskan seluruh ruangan di rumah pada langkah pertama, lalu diteruskan dengan mencuci tumpukan piring kotor.
Minum jus yang kaya vitamin C
Para peneliti mengatakan, vitamin C dalam jus jeruk dapat membantu mengelola stres lebih baik, karena bisa menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.
Mengonsumsi minuman atau makanan yang kaya vitamin C seperti jus jeruk, stroberi, juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Bernyanyi dengan suara keras
Bernyanyi dengan segenap hati dapat benar-benar membantu membuat kita merasa lebih bahagia dan mengurangi stres.
Bernyanyi juga memiliki manfaat lain bagi sistem pernapasan, jantung dan kekebalan tubuh. Kalau sudah begini, frustasi akan menjauh.
Jadi, tidak ada salahnya mengagendakan karaoke usai Pemilu selesai.
Kalau kamu mengalami kesulitan dalam mengelola rasa frustrasi, cobalah untuk berkonsultasi dengan ahlinya :)