Hari Raya Natal sudah ada di depan mata, momen kita mensyukuri dan bersukacita akan kelahiran Kristus Sang Juru Selamat semakin dekat.
Hadiah untuk kerabat dan orang terkasih telah disiapkan, agenda untuk menjalin kebersamaan juga tinggal mengeksekusinya.
Hari istimewa pasti ditemani dengan hidangan yang menggugah selera. Tapi jangan sampai lepas kendali. Daripada kesehatan drop usai merayakan Natal, lebih baik kita menikmatinya dengan bijaksana.
Dengan menerapkan sejumlah langkah tepat, kita bisa mengatur cara mengonsumsi makanan di hari Natal sembari menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Setahun Ke Depan, Bakal Banyak Karyawan yang Resign, 3 Hal Ini Penyebabnya
Baca Juga: UGM Kolaborasi dengan Grup GoTo dan TikTok, Kembangkan Talenta Digital
Kurangi Konsumsi Hidangan Mengandung Gula
Permen, minuman bersoda, kue, es krim merupakan kudapan yang banyak digemari. Camilan-camilan ini dipastikan terlihat di meja makan bahkan meja tamu.
Mengonsumsi kudapan tersebut, dapat memicu naiknya kadar gula darah dalam tubuh. Maka sebagai gantinya, pilih makanan yang mengandung rendah gula untuk camilan, seperti buah-buahan, biji-bijian utuh, hingga kacang-kacangan.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) melalui Peraturan Menteri Kesehatan (permenkes) Nomor 30 tahun 2013, telah menganjurkan bahwa jumlah konsumsi gula per orang hanyalah sebanyak 50 gram atau empat sendok makan per hari.
Konsumsi Lebih Banyak Serat
Masukkan sejumlah menu yang terdiri dari makanan berserat tinggi, seperti sayur-sayuran, oatmeal, roti gandum, kacang-kacangan, hingga ubi jalar.
Selain membantu pencernaan lebih sehat, menu makanan berserat bisa membantu mengontrol gula darah.
Melansir dari AloDokter, rekomendasi asupan serat yang perlu dipenuhi adalah 25–32 gram untuk wanita dan 30–35 gram untuk pria.
Pilih Makanan Bernutrisi
Kita tidak pernah bisa menebak hidangan apa yang akan disajikan oleh tuan rumah yang kita datangi saat Natal. Namun, usahakan untuk menyiapkan menu bernutrisi, vitamin dan mineral di meja makan rumah kita sendiri.
Upayakan menu makanmu mengikuti komposisi 'Isi Piringku', seperti disarankan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
Baca Juga: TikTok Tingkatkan Pengalaman Aplikasinya untuk Tablet dan Perangkat Lipat
Baca Juga: Samsung Meluncurkan Dua Sensor ISOCELL yang Baru, Kompatibel untuk Robotika dan XR
Berolahraga Rutin
Berbahagia di masa Natal dan Tahun Baru bukan berarti skip jadwal berolahraga. Olahraga merupakan bagian penting dalam mengendalikan gula darah.
"Saat berolahraga, hormon insulin membawa gula darah ke dalam otot agar bisa mendapatkan energi untuk bergerak. Alhasil, kadar gula darah akan turun," ungkap artikel kesehatan di CNBC.
Baca Juga: Anak 10 Tahun Buat Petisi Kepada Apple, Dia Sedih dan Kesal dengan Desain Emoji 'Nerd'
Kurangi Stres
Terus kelola stres dengan tepat, ungkapkan apa yang dirasakan oleh benakmu, kepada orang terdekat atau dengan menulis jurnal.
Stres yang berkepanjangan bisa berdampak pada meningkatnya kadar gula darah. Hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stres dapat memengaruhi kinerja insulin.
Kami sarankan, di sela rehat menemui tamu dan bercengkerama dengan orang terkasih, kamu bisa melakukan berbagai teknik relaksasi. Selain itu, cukup istirahat dengan tidur 7–9 jam setiap hari.
Mengonsumsi Obat Tertentu
Saran yang satu ini berlaku bagi kamu yang diketahui sudah mengidap diabetes atau hipoglikemik.
Kamu mungkin sampai membutuhkan obat tertentu dalam membantu kadar gula darah tetap terkontrol, dan itu merupakan obat yang sudah diresepkan oleh dokter untukmu.
Konsumsi obat tersebut sesuai resep yang sudah kamu dapatkan, patuhi saran dan rekomendasi dokter dalam beraktivitas atau mengonsumsi makanan tertentu.
Selamat merayakan Natal dengan sehat dan bahagia :)
Baca Juga: LG Hadirkan Antena Transparan untuk Mobil, Terintegrasi Kaca Mobil dan Sunroof
Baca Juga: Daftar Perangkat yang Menerima Pembaruan Perdana dari HyperOS Global