Pentingnya Olahraga Kecil Sebelum Bepergian Jauh

Uli Febriarni
Selasa 25 April 2023, 17:54 WIB
wisata di tempat yang jauh (Sumber : freepik)

wisata di tempat yang jauh (Sumber : freepik)

Bepergian dan berwisata memang agenda yang menyenangkan. Meski demikian, bepergian jauh juga dapat menempatkan kita pada beberapa posisi yang tidak nyaman. Walaupun semua itu terbayar saat telah sampai ke destinasi, namun perjalanan bisa membuat tubuh terasa kaku. Sebut saja coba, leher kaku, bahu pegal, betis kencang, dan kaki pegal.

Dan ternyata ada rahasia kecil yang bisa kamu lakukan sebelum melakukan perjalanan: berolahraga.

Kamu tak butuh olahraga berat, melainkan cukup olahraga kecil saja. Karena aktivitas olahraga sebelum perjalanan panjang bisa sangat membantu menjaga rasa sakit dan nyeri perjalanan.

Masuki latihan pra-perjalanan dengan serangkaian gerakan dan peregangan sederhana, yang dapat mempersiapkan tubuh kita untuk menghadapi tantangan fisik saat perjalanan panjang.

Menghabiskan sedikitnya 30 menit untuk olahraga, membantu meningkatkan detak jantung dan meregangkan otot sebelum penerbangan jarak jauh atau perjalanan darat. Ini membuat tubuh merasa segar kembali.

Untuk mengetahui gerakan terbaik untuk disertakan dalam latihan pra-perjalanan kalian, ada sedikit penjelasan dari Jessica Schreiner, master traineer dalam ilmu olahraga dan manajer pikiran-tubuh di Exhale Spa di Loews Miami Beach Hotel.

Dikutip dari laman Healthy Way, Selasa (25/4/2023), Jessica mengungkap bahwa kemungkinan besar kita sudah akrab dengan rasa sakit dan nyeri yang menyertai perjalanan. Misalnya, bahu pegal karena membawa tas yang berat, pinggul menegang karena berjam-jam duduk, kaki berdenyut karena berjalan berjam-jam.

"Tetapi kekakuan otot dan persendian, hanyalah awal dari bagaimana perjalanan dapat memengaruhi kesehatan kalian. Salah satu masalah kesehatan terbesar dari duduk dalam waktu lama, saat mengemudi atau terbang, yakni perkembangan trombosis vena dalam," jelasnya. 

Kondisi itu, kata dia, melibatkan pembentukan gumpalan darah di tubuh, biasanya di kaki. Komplikasi dari trombosis vena dalam dapat mengancam jiwa. Pembengkakan tungkai dan kaki juga merupakan gejala umum orang-orang dalam penerbangan dan perjalanan darat.

"Duduk dalam waktu lama cenderung menurunkan sirkulasi kalian. Menghidrasi dan berolahraga sebelum penerbangan, dapat mengurangi gejala tersebut," kata Schreiner.

"Latihan pra-perjalanan akan membantu sirkulasi. Jika Anda aktif sebelum bepergian, itu akan membantu aliran darah dan mengurangi pembengkakan," sebutnya.

Ditengah-tengah saat berkemas, biasanya kita akan mengambil barang-barang penting di menit-menit terakhir, menyelesaikan rencana perjalanan dan mengurus rumah kalian. Pokoknya sepertinya jadwal menjelang liburan terasa sangat padat.

Tapi pesan Schreiner, inilah satu hal terakhir yang harus kita tambahkan ke daftar tugas: latihan pra-perjalanan.

"Tubuh kalian akan sangat berterima kasih untuk itu," ucapnya.

Dalam 24 jam sebelum perjalanan dimulai, lakukan latihan yang menggabungkan latihan kekuatan dan peregangan. Dengan demikian, itu akan merangsang sistem kekebalan dan meningkatkan sirkulasi, mengurangi kekakuan otot saat berada di jalan

"Latihan ketahanan akan meningkatkan tingkat metabolisme kalian, menghasilkan peningkatan pembakaran kalori bahkan saat kalian tidak bergerak," lanjutnya. 

Latihan kekuatan dan ketahanan yang meregangkan tubuh, dari ujung kepala sampai ujung kaki, menjadi latihan yang efektif sebelum bepergian. Latihan pra-penerbangan terbaik termasuk squat, reverse lunges, plank, dan push-up. Gerakan-gerakan ini juga akan membantu mempersiapkan tubuh untuk perjalanan jauh, yang latihan-latihan itu berikan adalah melenturkan area tubuh yang kemungkinan besar akan kaku saat duduk lama.

"Lakukan 10 hingga 15 repetisi, untuk setiap latihan yang disebutkan di atas," pesan dia. 

Dan pada saat-saat menjelang keberangkatan kalian, teruslah bergerak, pertimbangkan ini sebagai latihan pra-perjalanan yang diperpanjang.

Karena kita akan menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi tidak bergerak, tidak perlu memperpanjang waktu tubuh dengan hanya diam dengan duduk di kursi bandara, atau bersantai di meja dapur sebelum berangkat. Bergeraklah!

Follow Berita Techverse.Asia di Google News
Berita Terkini
Hobby22 November 2024, 17:54 WIB

Gravity Mengumumkan Peluncuran Global Gim Poring Rush

Nikmati keseruan membuat kombinasi Poring kustom untuk meningkatkan pertarungan.
Poring Rush. (Sumber: dok. gravity)
Techno22 November 2024, 17:41 WIB

Shazam Melampaui Tonggak Sejarah 100 Miliar Pengenalan Lagu

Apple umumkan Shazam telah mengidentifikasi Lebih dari 100 miliar lagu.
Shazam kini bisa mengidentifikasi banyak lagu. (Sumber: Apple)
Automotive22 November 2024, 16:49 WIB

Hyundai All New Tucson Resmi Mengaspal di Indonesia, Cek Harga dan Speknya

Ini menjadi mobil kedua yang dihadirkan Hyundai di Indonesia dengan pilihan mesin Turbo Hybrid.
Hyundai All New Tucson.
Techno22 November 2024, 16:11 WIB

WhatsApp Menambahkan Transkrip Pesan Suara, Banyak Pilihan Bahasa

Fitur ini akan diluncurkan untuk pengguna iOS dan Android dalam beberapa minggu mendatang.
Pesan suara di WhatsApp kini bisa ditranskrip. (Sumber: Meta)
Lifestyle22 November 2024, 15:45 WIB

Nike Vomero 18: Sepatu Lari dengan Bantalan Maksimal

Sepatu lari ini baru akan tersedia secara global pada 2025.
Nike Vomero 18. (Sumber: Nike)
Techno22 November 2024, 15:11 WIB

ColorOS 15 Punya Segudang Fitur Berbasis Kecerdasan Buatan, Cek Selengkapnya

ColorOS 15: era baru dalam keunggulan AI dan smartphone.
ColorOS 15. (Sumber: Oppo)
Culture22 November 2024, 14:29 WIB

ARTJOG 2025 Usung Tema Motif: Amalan, Begini Penjelasannya

Sosialisasi ARTJOG 2025 menjadi kesempatan untuk memaparkan tentang tema ARTJOG di tahun depan.
Sosialisasi ARTJOG 2025 di JNM, Wirobrajan, Kota Jogja. (Sumber: istimewa)
Techno22 November 2024, 14:00 WIB

Realme Resmi Menjadi Sponsor untuk Dominator Esports

realme mensponsori Dominator Esports dengan tujuan berkembang bersama dalam industri esports.
Realme menjadi sponsor untuk tim Dominator Esports. (Sumber: realme)
Lifestyle21 November 2024, 19:57 WIB

Pop Mart Christmas Town Hadir di Gandaria City, Buka Selama 50 Hari

Pop Mart memberikan pengalaman otentik berbagai karakter melalui Christmas Town.
Pop Mart Christmas Town. (Sumber: null)
Lifestyle21 November 2024, 19:36 WIB

Lisa BLACKPINK Segera Rilis Solo Albumnya Berjudul Alter Ego

Album ini akan mengikuti rangkaian tiga singel dari bintang K-pop tersebut pada tahun 2024.
Lisa BLACKPINK.