Bepergian dan berwisata memang agenda yang menyenangkan. Meski demikian, bepergian jauh juga dapat menempatkan kita pada beberapa posisi yang tidak nyaman. Walaupun semua itu terbayar saat telah sampai ke destinasi, namun perjalanan bisa membuat tubuh terasa kaku. Sebut saja coba, leher kaku, bahu pegal, betis kencang, dan kaki pegal.

Dan ternyata ada rahasia kecil yang bisa kamu lakukan sebelum melakukan perjalanan: berolahraga.

Kamu tak butuh olahraga berat, melainkan cukup olahraga kecil saja. Karena aktivitas olahraga sebelum perjalanan panjang bisa sangat membantu menjaga rasa sakit dan nyeri perjalanan.

Masuki latihan pra-perjalanan dengan serangkaian gerakan dan peregangan sederhana, yang dapat mempersiapkan tubuh kita untuk menghadapi tantangan fisik saat perjalanan panjang.

Menghabiskan sedikitnya 30 menit untuk olahraga, membantu meningkatkan detak jantung dan meregangkan otot sebelum penerbangan jarak jauh atau perjalanan darat. Ini membuat tubuh merasa segar kembali.

Untuk mengetahui gerakan terbaik untuk disertakan dalam latihan pra-perjalanan kalian, ada sedikit penjelasan dari Jessica Schreiner, master traineer dalam ilmu olahraga dan manajer pikiran-tubuh di Exhale Spa di Loews Miami Beach Hotel.

Dikutip dari laman Healthy Way, Selasa (25/4/2023), Jessica mengungkap bahwa kemungkinan besar kita sudah akrab dengan rasa sakit dan nyeri yang menyertai perjalanan. Misalnya, bahu pegal karena membawa tas yang berat, pinggul menegang karena berjam-jam duduk, kaki berdenyut karena berjalan berjam-jam.

"Tetapi kekakuan otot dan persendian, hanyalah awal dari bagaimana perjalanan dapat memengaruhi kesehatan kalian. Salah satu masalah kesehatan terbesar dari duduk dalam waktu lama, saat mengemudi atau terbang, yakni perkembangan trombosis vena dalam," jelasnya. 

Kondisi itu, kata dia, melibatkan pembentukan gumpalan darah di tubuh, biasanya di kaki. Komplikasi dari trombosis vena dalam dapat mengancam jiwa. Pembengkakan tungkai dan kaki juga merupakan gejala umum orang-orang dalam penerbangan dan perjalanan darat.

"Duduk dalam waktu lama cenderung menurunkan sirkulasi kalian. Menghidrasi dan berolahraga sebelum penerbangan, dapat mengurangi gejala tersebut," kata Schreiner.

"Latihan pra-perjalanan akan membantu sirkulasi. Jika Anda aktif sebelum bepergian, itu akan membantu aliran darah dan mengurangi pembengkakan," sebutnya.

Ditengah-tengah saat berkemas, biasanya kita akan mengambil barang-barang penting di menit-menit terakhir, menyelesaikan rencana perjalanan dan mengurus rumah kalian. Pokoknya sepertinya jadwal menjelang liburan terasa sangat padat.

Tapi pesan Schreiner, inilah satu hal terakhir yang harus kita tambahkan ke daftar tugas: latihan pra-perjalanan.

"Tubuh kalian akan sangat berterima kasih untuk itu," ucapnya.

Dalam 24 jam sebelum perjalanan dimulai, lakukan latihan yang menggabungkan latihan kekuatan dan peregangan. Dengan demikian, itu akan merangsang sistem kekebalan dan meningkatkan sirkulasi, mengurangi kekakuan otot saat berada di jalan

"Latihan ketahanan akan meningkatkan tingkat metabolisme kalian, menghasilkan peningkatan pembakaran kalori bahkan saat kalian tidak bergerak," lanjutnya. 

Latihan kekuatan dan ketahanan yang meregangkan tubuh, dari ujung kepala sampai ujung kaki, menjadi latihan yang efektif sebelum bepergian. Latihan pra-penerbangan terbaik termasuk squat, reverse lunges, plank, dan push-up. Gerakan-gerakan ini juga akan membantu mempersiapkan tubuh untuk perjalanan jauh, yang latihan-latihan itu berikan adalah melenturkan area tubuh yang kemungkinan besar akan kaku saat duduk lama.

"Lakukan 10 hingga 15 repetisi, untuk setiap latihan yang disebutkan di atas," pesan dia. 

Dan pada saat-saat menjelang keberangkatan kalian, teruslah bergerak, pertimbangkan ini sebagai latihan pra-perjalanan yang diperpanjang.

Karena kita akan menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi tidak bergerak, tidak perlu memperpanjang waktu tubuh dengan hanya diam dengan duduk di kursi bandara, atau bersantai di meja dapur sebelum berangkat. Bergeraklah!