Berat badan yang ideal menjadi idaman banyak orang, baik lelaki dan perempuan. Beragam cara dilakukan, mulai dari diet sampai minum obat pelangsing. Namun, tak semua cara itu efektif untuk tiap orang.
Baca Juga: Cheating Day Tiba, Boleh Skip Olahraga Loh
Seorang nutrisionist, yang namanya populer di platform TikTok, Putri MJ, S.Gz, membagikan cara menurunkan berat badan. Tips dari Putri berikut ini, dipastikan tidak membuatmu menderita dan kesakitan, melainkan membuatmu lebih sadar pentingnya kesehatan tubuh dan asupan tepat yang dibutuhkan.
Tiga (3) Tips Menurunkan Berat Badan
Hindari Overeating, Terapkan Mindful Eating
Makan berlebihan (overeating) dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes hingga penyakit jantung. Sedangkan mindful eating adalah mengonsumsi makanan pada kesadaran penuh.
Putri menyarankan kita untuk menerapkan prinsip mindful eating, ini mencegah makan berlebihan sehingga bisa menurunkan berat badan.
"Misalnya, hindari multitasking atau mengobrol saat makan supaya kita sadar dengan porsi yang dikonsumsi. Kita juga harus menikmati rasa, aroma dan tekstur makanan," ujarnya.
"Jangan lupa untuk memperhatikan isyarat dari tubuh, contohnya tidak mengabaikan respon tubuh ketika sudah kekenyangan," jelas Putri .
Baca Juga: Supaya Olahraga Bukan Hanya Semangat Di Awal, Pakai Baju Olahraga Walau Sedang Malas-malasan
Putri juga menganjurkan masyarakat untuk mencukupi kebutuhan gizi dan mengontrol porsi makanan dengan menerapkan pedoman gizi 'Isi Piringku', yang digaungkan oleh Kementerian Kesehatan RI.
Yakni, porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring terdiri dari 50% buah dan sayur kemudian 50% sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.
Terapkan pola makan bernutrisi dan seimbang
Untuk mempercepat proses regenerasi sel dalam tubuh, prioritaskan konsumsi makanan kaya protein.
Putri menjelaskan, secara umum, kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram dikali berat badan. Misal, jika berat badan seseorang adalah 50 kg, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 40-60 gram per hari.
Makan juga buah-buahan dengan kadar tinggi mineral, seperti pisang, semangka atau pepaya. Makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi juga sebaiknya dikonsumsi, untuk pembentukan otot.
Untuk meningkatkan sistem imun, tubuh membutuhkan zat gizi makro dan mikro, lanjut Putri. Zat makro mencakup protein, lemak dan karbohidrat. Sedangkan zat mikro mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium dan zinc.
"Perbanyak juga konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian dengan kandungan serat yang tinggi. Manfaatnya untuk mengatasi keluhan sembelit, meningkatkan imunitas tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah," ujar Putri.
Perbaiki jadwal tidur dan lakukan olahraga ringan
Putri menjelaskan, istirahat yang cukup bisa menjaga imunitas tubuh serta menurunkan berat badan. Ia mendorong kita untuk bisa memperbaiki jadwal tidur, secara perlahan, hingga kemudian berubah menjadi kurang lebih delapan (8) jam dalam sehari.
Selain memperbaiki jadwal tidur, Putri menyarankan agar kita mengimbanginya dengan olahraga ringan. Menurutnya, olahraga ringan membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih fit saat beraktivitas.
"Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit. Jangan langsung memaksa berolahraga berat," pesan Putri.
Kembalikan cairan dan elektrolit yang hilang saat berolahraga, dengan meminum air kelapa dicampur dengan madu dan sedikit garam.
Ia juga meminta kita untuk memberikan jeda hari tanpa berolahraga, tujuannya agar tubuh bisa beristirahat.
Baca Juga: Sederetan Manfaat Pakai Body Lotion, Jangan Diskip
Temukan Seluruh Kebutuhan Gaya Hidup Sehat, Hanya di Tokopedia
Untuk kamu yang ingin mencoba menerapkan tips menurunkan berat badan sekaligus tetap fit sepanjang hari, seperti disampaikan oleh Putri MJ, kamu bisa membeli semua kebutuhanmu di Tokopedia.
External Communications Senior Lead Tokopedia, Rizky Juanita Azuz, mengungkap bahwa data internal Tokopedia menunjukkan adanya peningkatan penjualan, pada beberapa produk penunjang aktivitas olahraga.
Misalnya, penjualan sepeda listrik–alternatif sepeda konvensional untuk olahraga atau mobilitas naik hampir 2 kali lipat pada periode 23 Maret 2023 hingga 13 April 2023. Demikian juga dengan raket tenis, sepeda listrik, air climber, sepatu tenis dan bench press, menjadi beberapa produk terlaris di Tokopedia pada kategori Olahraga.
Rizky menambahkan,Tokopedia memiliki halaman khusus, yaitu Zona Sehat. Kategori halaman ini dihadirkan, agar masyarakat bisa memenuhi kebutuhan akan produk kesehatan, seperti multivitamin.
